Кӣ дар байни занон камари маҳин ва пойҳои борикро орзу намекунад? Барои параметрҳои азиз чӣ қадар талош, вақт ва асабҳо лозим аст. Имрӯз, парҳези Ҷопон хеле маъмул аст - варианти беҳтарин барои зуд талаф додани вазн. Комил аст, агар ба шумо лозим ояд, ки дар муддати кӯтоҳ, пеш аз рӯйдоди муҳим вазни худро гум кунед. Парҳези Ҷопон тафсирҳои зиёди мусбӣ дорад ва кайҳост, ки яке аз самарабахштаринҳост. Ба ҳисоби миёна, ба шарофати парҳези Ҷопон, шумо метавонед дар давоми чордаҳ рӯз вазни худро 8-10 кг аз даст диҳед. Натиҷа аъло аст, аммо шумо бояд тобоварии ҷиддӣ нишон диҳед. Беҳуда нагуфтаанд, ки барои ба даст овардани файзи гейша ба шумо сабри самурайӣ лозим аст. Пас иродаи худро ба як мушт гирд оваред - мо дар тӯли чордаҳ рӯз душворие дорем, ки ин албатта бо натиҷаи хуб писанд хоҳад омад
Парҳези Ҷопон - Принсипҳои асосӣ
Биёед ба парҳези Ҷопон бодиққат назар кунем. Вай чӣ гуна аст? Ҳоло дақиқ гуфтан душвор аст, ки муаллифи ин парҳез кист. Танҳо маълум аст, ки он дар яке аз клиникаҳои Ҷопон таҳия шудааст. Аммо фирефта нашавед - дар парҳез чизи ҷопонӣ нест. Ҳама компонентҳо то ҳадди имкон ба як аврупоӣ наздиканд, шумо метавонед онҳоро дар дилхоҳ мағоза харед ва ҳамаи онҳо хеле буҷавӣ мебошанд.
Принсипи асосии парҳез ба набудани қариб пурра карбогидратҳо ва чарбҳо, манъи намак, шакар ва ҳанут ва миқдори хеле ками хӯрок асос ёфтааст.
Бо равиши дуруст, шумо на танҳо натиҷаҳои хубро мебинед, балки инчунин метавонед вазни худро дар тӯли чанд соли оянда нигоҳ доред. Танҳо дар хотир дошта бошед, ки пас аз раҳо шудан аз парҳез, шумо бешубҳа набояд ҳамаашро сар диҳед ва ба серӣ пур шавед - шумо на танҳо бори дигар вазн хоҳед кард, балки ба саломатии шумо зарбаи сахт мезанед. Машқҳои ҷисмонӣ низ бекор нашудаанд, бе онҳо ягон парҳез бесамар хоҳад буд.
Муҳим: Ин парҳезро танҳо пас аз ду-се сол такрор кардан мумкин аст ва онро беш аз чордаҳ рӯз идома додан комилан ғайриимкон аст - парҳези Ҷопон яке аз ҷиддитарин аст ва риоя накардани қоидаҳо метавонад ба саломатӣ таъсири ҷиддӣ расонад.
парҳези ҷопонӣ - нишондодҳо
Парҳези ҷопонӣ барои 14 рӯз хилофи нишондодҳои шадид дорад:
- Бемориҳои рӯдаи gastrointestinal, ҳама намуди бемории захми меъда, бемории ҷигар;
- Бемориҳои системаи эндокринӣ, номутавозинии гормоналӣ;
- Бемориҳои системаи дилу раг;
- бемории гурда;
- ҳомиладорӣ;
- давраи ширдиҳӣ;
- наврасӣ;
- Стрессҳои баланди ҷисмонӣ ва рӯҳӣ.
Агар шумо эҳсосоти дарднок, сустӣ, дарди сар, бад шудани саломатӣ дошта бошед, шумо бояд фавран парҳезро қатъ кунед ва ба духтур муроҷиат кунед!
Агар шумо ба қобилиятҳои худ эътимод надоред, пеш аз сар кардани парҳез ба духтур муроҷиат кунед. Шумо бояд вазни худро дуруст ва бехатар гум кунед!
парҳези ҷопонӣ 14 рӯз - қоидаҳои асосӣ
Қоидаи асосӣ ва муҳимтарини парҳези Ҷопон риояи нақша мебошад. Шумо наметавонед парҳезро мустақилона тағир диҳед ва маҳсулотро иваз кунед. Парҳези Ҷопон низ сахт аст, зеро на танҳо тамоми рӯйхати хӯрокҳои қабулшаванда, балки миқдори хӯрокҳо ва менюи возеҳ барои ҳар яки онҳо оварда шудааст. Агар шумо дар бораи ин парҳез тасмим гиред, шумо бояд қоидаҳоро қатъиян риоя кунед. На танҳо натиҷаи ниҳоӣ аз ин, балки аз вазъи саломатии шумо низ вобаста аст. Аз ин рӯ, пеш аз шурӯъ кардан бодиққат фикр кунед, ки оё шумо ва ҷисми шумо ба чунин режим тоб оварда метавонед.
Биёед бо қоидаҳои асосии парҳези ҷопонӣ шинос шавем:
- Ҳарду вуруд ба парҳези Ҷопон бояд танҳо бо омодагии пешакӣ анҷом дода шавад. Чанд рӯз пеш аз оғози парҳез аз хӯрокҳои ширин, орд, калориянок даст кашед. Андозаи хидмататонро тадриҷан кам кунед. Дар охири парҳез, фавран ба ягон хӯрок шитоб накунед. Ба менюи шумо хӯрокҳои баландкалория, шӯр, ширин ё тунд ворид кунед. То ки бадан зарбаи нолозимро аз сар нагузаронад.
- Ҳангоми парҳези ҷопонӣ риояи режими шадиди нӯшокӣ хеле муҳим аст - дар як рӯз ҳадди аққал 1, 5 литр оби тоза бинӯшед. Ин аз байн бурдани маҳсулоти коркарди сафедаҳои ҳайвонот, намакҳои барзиёдро таъмин мекунад. Азбаски ин парҳез истифодаи намакро манъ мекунад, талафоти намӣ нисбат ба маъмул зиёдтар хоҳад буд - ин бояд ҷуброн карда шавад. 30-40 дақиқа пеш аз хӯроки аввал, бо шиками холӣ бинӯшед, 1-2 стакан об. Шумо инро ҳатто пас аз ба охир расидани парҳез карда метавонед - маҳз ҳамин тавр шумо баданро субҳ бедор мекунед, системаи ҳозимаро оғоз мекунед, дар тоза ва хориҷ кардани токсинҳо кӯмак мерасонед.
- Намак, шакар ва дигар ҳанутҳоро комилан нест кунед. Агар шумо комилан бе намак кор карда натавонед, истифодаи ҳадди аққали ин маҳсулот иҷозат дода мешавад. Аммо беҳтараш аз он пурра даст кашед, дар охири парҳез шумо мефаҳмед, ки чӣ қадар намакро пештар истифода мекардед. Аммо дар робита ба шакар ва ҳанут, манъкунӣ қатъӣ аст - ба ҷои ҳанут, шумо метавонед аз шарбати лимӯ каме истифода баред.
- Қисматҳои хӯрок бояд ҳадди аққал бошанд, аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред (ба гумон аст, ки муваффақ шавед, аммо ба ҳар ҳол). Ҳангоми парҳез, деворҳои меъдаатон бояд коҳиш ёбанд, ки ин баъдтар камтар гуруснагӣ ва сер шудани тезтарро таъмин мекунад.
- Сарфи назар аз маҷмӯи ҳадди ақали хӯрокҳо, парҳез хеле мутавозин аст. Шумо сафедаи заруриро аз тухм, гӯшти лоғар ва моҳӣ мегиред. Аз гӯшт ва сабзавоту меваҳои тару тоза, бадани шумо карбогидратҳо ва нахеро мегирад, ки барои ҳозимаи муқаррарӣ заруранд. Дар амал ҳеҷ фарбеҳ нахоҳад буд, манбаи ягона равғани хушсифати растанӣ мебошад. Беҳтараш истифодаи равғани зайтуни бокира бошад, аммо шумо метавонед аз равғани зағир, равғани каду ва ғ.
- Хӯроки охирин бояд на камтар аз се соат пеш аз хоб бошад. Ин қоида барои ҳама маъмул аст ва бояд на танҳо ҳангоми парҳез риоя карда шавад. Бо шиками сер хоб рафтан на танҳо минои иловагӣ меафзояд, балки боиси пайдоиши бемориҳои рӯдаи меъда мегардад.
Менюи парҳезии Ҷопон - хӯрокҳои манъшуда ва иҷозатдодашуда
Биёед бубинем, ки кадом хӯрокҳо барои парҳези Ҷопон қобили қабуланд ва кадом хӯрокҳо бояд ду ҳафта фаромӯш шаванд. Аввалан, биёед бубинем, ки дар давоми ду ҳафтаи оянда чӣ гуна хӯрокҳоро мехӯрем. Гарчанде ки шумо бояд ҳама хӯрокҳои болаззат ва каму беш баландкалорияро комилан фаромӯш кунед, аммо хабари хуш низ ҳаст - парҳези ҷопонӣ на танҳо ба шумо вазни зиёдатӣ медиҳад, балки пулатонро сарфа мекунад. Ҳама маҳсулоти зарурӣ хеле арзон ва дастрас мебошанд. Ҳамин тавр, дар ниҳоят, шумо на танҳо метавонед либоси дӯстдоштаи худро, ки чанд сол боз ба он мувофиқат намекунад, пӯшед, балки барои пойафзоли нав пул ҳам сарфа кунед.
Рӯйхати маҳсулотро барои ҷопониҳо санҷедпарҳезҳо:
- Қаҳваи фаврӣ ё барги чои сабз (вобаста ба афзалиятатон);
- Тухми мурғ (бо бедона иваз кардан мумкин аст - таносуби вазни онҳо 1: 4);
- равғани зайтуни хунук фишурдашуда ё дигар равғани растании хуб;
- Карам ё салат (ҳама навъҳо, ба истиснои колраби);
- Сабзӣ; Зукчини ё бодинҷон;
- Филми мурғ;
- Филли моҳии баҳрӣ (лоғар - хек, поллок, пангасиус ва ғ. ) Филми гови лоғар;
- кефир ё йогурти табиии камравған;
- афшураи помидор;
- Лимӯ;
- панири камравған;
- ҷавдор мурғ мекунад;
- Меваҳои тару тоза, ки қандашон кам аст;
- Оби тозаи ғарбонатнок.
Ҳоло биёед рӯйхати хӯрокҳоеро, ки бояд аз парҳези онҳо пурра хориҷ карда шаванд, дида бароем:
- Гӯшти чарб, моҳӣ;
- Ҳар гуна маҳсулоти ширӣ, панир, косибӣ, йогурти ширин;
- нонпазӣ, қаннодӣ; Макарон, ғалладона;
- Меваҳои ширин (банан, ангур, анҷир, хурмо ва ғ. ) Сабзавот, ба ғайр аз оне, ки дар рӯйхати хӯрокҳои қобили қабул нишон дода шудааст;
- Шакар, намак, ҳанут, хӯришҳо, соусҳо;
- маҳсулоти нимтайёр, ғизои фаврӣ;
- хӯрокҳои дуддодашуда, пухта;
- нӯшокиҳои газнок, ширин, спиртӣ.
Рӯйхат бузург аст ва дӯстдорони хӯрокҳои болаззат метавонанд фавран ба депрессия оварда расонанд. Аммо шумо набояд ғамгин бошед - маҳрумияти муваққатии ғизо танҳо ба шумо фоида меорад. Дар сабр ва ирода захира кунед ва бо боварӣ роҳи дуҳафтаи ҳамоҳангиро оғоз кунед.
парҳези ҷопонӣ барои 14 рӯзи мизи меню
Версияҳои кӯтоҳшудаи парҳези Ҷопон панҷ, ҳафт ва сенздаҳрӯза ҳастанд, аммо версияи классикии 14-рӯза самарабахштарин ба ҳисоб меравад. Дар ҷадвал менюи пурраи парҳези дуҳафтаинаи ҷопониро дида бароед.
| рӯзҳо | наҳорӣ | хӯроки нисфирӯзӣ | шом |
| 1 | як пиёла қаҳва бе шакар ва шир ё чойи сабз, як буридаи нони хушки ҷавдор. | Карам дар равғани андаке, ду тухми сахт судак ё мулоим судак, як пиёла афшураи помидор. Карамро бо хӯриши тару тоза иваз карда, бо оби лимӯ ва равғани зайтун тарошед. | Моҳии судакшуда ё бухорӣ 200г. |
| 2 | як пиёла қаҳва бе шакар ва шир ё чойи сабз, як буридаи нони хушки ҷавдор. | Моҳии буғӣ 200г, карами бодиринг ё бурида бо як қошуқ равғани зайтун. | 100г гӯшти гов судак, як стакан кефири камравған. |
| 3 | як пиёла қаҳва ё чойи холӣ, вудкои ҷавдор. | Кабачӣ ё бодинҷон, ки дар равғани растанӣ бирён карда мешавад. | Гӯшти гов судак 200г, карами хом бурида бо як қошуқ равғани зайтун, ду дона тухми судак. |
| 4 | Сабзии тару тозаро бо як қошуқ шарбати лимӯ реза кунед. | Моҳии буғӣ 200г, як пиёла афшураи помидор. | Меваҳои ширин 200г. |
| 5 | Сабзии тару тозаро бо як қошуқ шарбати лимӯ реза кунед. | Моҳии буғӣ 200г, як пиёла афшураи помидор. | Меваҳои ширин 200г. |
| 6 | Як пиёла қаҳва бе шакар ё чои сабз. | Мурғи судакшуда ё пухта дар фолгаи 500г, хӯриш аз карами бурида, сабзии реза ва як қошуқ равғани зайтун. | Сабзии майда реза, ду дона тухми судак. |
| 7 | як пиёла чойи сабз ё қаҳваи бе шакар. | Гӯшти гов судак 200г. | Меваи ширин 200г, ё 200г моҳии судак, ё сабзии тару тоза ва ду дона тухм, ё 200г гӯшти гов судак ва як стакан кефири камравған. |
| 8 | Як пиёла чойи сабз ё қаҳваи бе шакар. | Мурғи судакшуда ё пухта дар фолгаи 500г, хӯриш аз карами тару тоза ва сабзии реза бо як қошуқ равғани зайтун. | Сабзии туршшуда бо як қошуқ равғани зайтун, ду дона тухми судак. |
| 9 | Сабзии реза кардашуда бо шарбати лимӯ пошида шудааст. | Моҳии судакшуда ё бухорӣ, як пиёла афшураи помидор. | Меваҳои ширин 200г. |
| 10 | Як пиёла қаҳва бе шакар ва ё чои сабз. | Порае аз панири камравған 50г, се сабзии майдакардашудаи миёна бо як қошуқ равғани зайтун, тухми судак. | Меваҳои ширин 200г. |
| 11 | Як пиёла қаҳва бидуни шакар ё чои сабз, крутони ҷавдор. | Ду зукчини ё бодинҷон бо пошидани равғани растанӣ дар танӯр пухта ё пухта. | Дар фолга ё гӯшти 200г судак пухта, 2 дона тухм судак, карами бурида бо як қошуқ равғани зайтун. |
| 12 | Як пиёла қаҳва бе шакар ва ё чои сабз. | Моҳии буғӣ ё судакшудаи 200г, карами бурида бо як қошуқ равғани зайтун. | Дар фолга ё гӯшти 200г судакшуда пухта, як стакан кефир ё йогурти камравған. |
| 13 | Як пиёла қаҳва бе шакар ё чои сабз. | Карами бурида бо як қошуқ равғани зайтун, ду дона тухми судак, як пиёла афшураи помидор. | Моҳии судакшуда ё бухорӣ 200г. |
| 14 | Як пиёла қаҳва бе шакар ва ё чои сабз. | Моҳии судакшуда ё бухорӣ 200г, карами бурида бо як қошуқ равғани зайтун. | Дар фолга ё гови судак 200г пухта, як стакан кефир ё йогурти камравған |
Пеш аз оғози парҳез, шумо метавонед ин ҷадвалро чоп кунед ва ба яхдон овезед - пайгирии визуалии менюи ҳаррӯза хеле қулай аст.
Дар наздикӣ тавсия дода мешавад, ки акси либосеро, ки шумо пас аз гум кардани он килоҳои иловагӣ ба бар карда метавонед, илова намоед - ҳавасмандии хуб ба шумо кӯмак мекунад, ки матонатро гум накунед.
парҳези ҷопонӣ барои 14 рӯз рӯйхати менюҳо барои ҳар рӯз
1. Рӯзи аввал
- наҳорӣ: як пиёла қаҳва бе шакар ва шир ё чойи сабз, як буридаи нони хушки ҷавдор.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Карам дар равғани андаке, ду дона тухми сахт судак ё мулоим судак, як пиёла афшураи помидор. Карамро бо хӯриши тару тоза иваз карда, бо оби лимӯ ва равғани зайтун тарошед.
- Нашуст: Моҳии судакшуда ё бухорӣ 200г.
2. Рӯзи дуюм
- наҳорӣ: як пиёла қаҳва ё чойи бе қанд, як пора нони ҷавдор ё як крутон.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Моҳии буғӣ 200г, карами боқимонда ё решаканшуда бо як қошуқ равғани зайтун.
- Нашуст: Гӯшти гов 100г судак, як стакан кефири камравған.
3. Рӯзи сеюм
- наҳорӣ: як пиёла қаҳва ё чойи холӣ, круотони ҷавдор.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Зукчини ё бодинҷон, ки дар равғани растанӣ бирён карда мешавад.
- Нашуст: Гӯшти гов судак 200г, карами буридашудаи хом бо як қошуқ равғани зайтун, ду дона тухми судак.
4. Рӯзи чорум
- Наҳорӣ: Сабзии тару тозаи бо қошуқи шарбати лимӯ омехта.
- хӯроки нисфирӯзӣ: Моҳии буғӣ 200г, як шиша афшураи помидор.
- Нашуст: Меваҳои ширин 200г.
5. Рӯзи панҷум
- Наҳорӣ: Сабзии тару тозаи бо қошуқи шарбати лимӯ омехта.
- хӯроки нисфирӯзӣ: Моҳии буғӣ 200г, як шиша афшураи помидор.
- Нашуст: Меваҳои ширин 200г.
6. Рӯзи шашум
- Наҳорӣ: Як пиёла қаҳва бидуни шакар ё чои сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 500г мурғ судак ё пухта дар фолга, хӯриш аз карами бурида, сабзии реза ва як қошуқ равғани зайтун.
- Нашуст: Сабзии майда реза, ду дона тухми судак.
7. Рӯзи ҳафт
- Наҳорӣ: Як пиёла чойи сабз ё қаҳваи бе шакар.
- хӯроки нисфирӯзӣ: Гӯшти гов судак 200г.
- Нашуст: Меваи ширин 200г, ё 200г моҳии судак, ё сабзии тару тоза ва ду дона тухм, ё 200г гӯшти гов судак ва як стакан кефири камравған.
8. Рӯзи 8
- Наҳорӣ: Як пиёла чойи сабз ё қаҳваи бе шакар.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Мурғи судакшуда ё пухта дар фолгаи 500г, хӯриш аз карами тару тоза ва сабзии завҷак бо як қошуқ равғани зайтун.
- Нашуст: Сабзии завҷадор бо як қошуқ равғани зайтун, ду дона тухми судак.
9. Рӯзи нӯҳ
- Наҳорӣ: Сабзии завҷак бо оби лимӯ пошида мешавад.
- хӯроки нисфирӯзӣ: Моҳии судакшуда ё бухорӣ, як пиёла афшураи помидор.
- Нашуст: Меваҳои ширин 200г.
10. рӯзи даҳум
- Наҳорӣ: Як пиёла қаҳва бидуни шакар ё чои сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Порае аз панири камравған 50г, се сабзии майдакардашудаи миёна бо як қошуқ равғани зайтун, тухми судак.
- Нашуст: Меваҳои ширин 200г.
11. рӯзи ёздаҳ
- Наҳорӣ: Як пиёла қаҳва бидуни шакар ё чои сабз, круотони ҷавдор.
- Хӯроки нисфирӯзӣ: Ду каду ё бодинҷон, ки дар танӯр бо як қошуқ равғани растанӣ пухта ё пухта шудаанд.
- Нашуст: Дар фолга ё гӯшти судакшудаи 200г пухта, 2 дона тухми судак, карами бурида бо як қошуқ равғани зайтун.
12. Рӯзи дувоздаҳум
- Наҳорӣ: Як пиёла қаҳва бидуни шакар ё чои сабз.
- хӯроки нисфирӯзӣ: Моҳии буғишуда ё судакшудаи 200г, карами бурида бо як қошуқ равғани зайтун.
- Нашуст: 200г дар фолга ё гӯшти гов судак пухта, як стакан кефир ё йогурти камравған.
13. Рӯзи сенздаҳ
- Наҳорӣ: Як пиёла қаҳва бидуни шакар ё чои сабз.
- хӯроки нисфирӯзӣ: Карами бурида бо як қошуқ равғани зайтун, ду дона тухми судак, як стакан шарбати помидор.
- Нашуст: Моҳии судакшуда ё бухорӣ 200г.
14. Рӯзи чордаҳ
- Наҳорӣ: Як пиёла қаҳва бидуни шакар ё чои сабз.
- хӯроки нисфирӯзӣ: Моҳии судакшуда ё бухорӣ 200г, карами бурида бо як қошуқ равғани зайтун.
- Нашуст: 200г дар фолга ё гӯшти гов судак пухта, як стакан кефир ё йогурти камравған.
Роҳи дурусти баромади парҳези ҷопонӣ
Пас аз омодагии душвори равонӣ ва ду ҳафтаи режими шадид ва тақрибан гурусна, марҳилаи ниҳоӣ, на камтар муҳим, пас аз парҳези Ҷопон идома хоҳад ёфт. Аллакай гуфта шуда буд, ки баромад бояд тадриҷан бошад, фавран ба парҳез ворид кардани ҳама намудҳои маҳсулот ва зиёд кардани қисмҳо комилан ғайриимкон аст. Ин на танҳо ба барқароршавии вазн, балки мушкилоти ҷиддии саломатӣ низ оварда мерасонад. Аввалин хӯроки нисфирӯзии фаровон ба дилбеҷошавӣ, қайкунӣ ва дарди шадид оварда мерасонад. Пас аз марафони дуҳафтаинаи парҳезӣ, меъдаи шумо ба чунин стресс омода намешавад.
Барои он ки баданро такон надиҳед, пас аз ба итмом расонидани парҳез, ба ин қоидаҳо риоя кунед:
- Баргаштан ба парҳези муқаррарии худ фавран пас аз ба охир расидани парҳез натиҷа нахоҳад дод. Ин бояд тадриҷан - дар давоми аз як то ду ҳафта анҷом дода шавад. Андак-андак муаррифии маҳсулоти муқаррарӣ, каме васеъ кардани қисмат.
- Тавсеаи парҳези худро бо ҷорӣ кардани карбогидратҳои вазнин - ғалладона, мева ва сабзавот оғоз кунед. Ҳар рӯз ба меню як ё ду маҳсулот илова кунед. Мазмуни калориянокии ғизои худро тадриҷан зиёд кунед.
- Истеъмоли намак дар рӯзҳои аввал низ бояд кам карда шавад - ин зарур аст, то ба гурда зарар нарасонад. Пас аз хатми парҳез, ба гумон аст, ки шумо ба намак ниёзҳои ҷиддӣ дошта бошед. Аксар вақт, дар парҳезе, ки мо ба он одат кардаем, назар ба он ки одатан одатан бояд намак зиёдтар бошад. Парҳези Ҷопон метавонад як баҳонаи олӣ барои гузаштан ба парҳези солим ва камнамак бошад.
- Кӯшиш кунед, ки пас аз баромадан ба хӯроки серкалория ва партов барнагардед. Ғизои мутавозинро одати хуб гардонед. Ин ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо қобилияти худ, балки саломатиро низ нигоҳ доред.
- Дар бораи фаъолияти ҷисмонӣ фаромӯш накунед. Ҳам ҳангоми парҳез ва ҳам пас аз он. Бо тарзи ҳаёти нишаста, тақрибан ҳама гуна парҳез бесамар хоҳад буд. Барои солим ва зебо мондан, ба шумо лозим аст, ки бо варзиш дӯстӣ кунед. Ба омӯзиш ҳамчун ҷазо муносибат накунед, зеро бозӣ бо варзиш метавонад хеле шавқовар бошад.
Ва боз як чизи дигар, дар рӯзҳои аввали пас аз ба итмом расонидани парҳез, шумо метавонед ногаҳон якчанд кило зиёд шавед. Натарсед - ин танҳо як моеъ аст, ки аз сабаби он, ки шумо намак истеъмол мекунед, сусттар хориҷ карда мешавад.
Дар акси ҳол, агар шумо ҳамаи қоидаҳоро риоя карда бошед, набояд ягон сюрпризҳои бад ба амал оянд.